どうも、管理人です。

今日は雨だったので、仕事後にジムに行きました。（2日連続）

まず10kmランニング。

その後に腹筋を50回。昨日100回やったので、疲れのせいか、100回出来なかった・・。

続いて、エアロバイクを30分。

ケイデンス105回転付近を意識して30分。ギア的にはマウンテンバイクの

フロント２、リア４か、５位の重さ

走行記録も更新します。相変らず体重が落ち着いてしまってますｗ
プロテインがあかんのかなあ・・。
でも運動後にお腹が空くので、プロテイン飲むと多少空腹が満たせるんですよね。

やはり痩せるには週末のロングライドか水泳しかない様です。

ジムから帰宅して、車のドアを開けて荷物を取り出していると、鈴の音が・・。

やばい・・と思った時には既に遅し・・。

景虎君が潜入してきました。

車大好きな景虎君。

今日雨降ってたから足の裏汚れてたでしょ・・。

この後前側からトランクルームまで満遍なく足跡つけられました・・ｗ

暗いから解らなかったけど・・明日が不安ですｗｗ

ちょっとは反省してくれよ。

どうも、管理人です。

今日健康診断の結果が出ました。

体重は1年前から3キロ痩せてました。ウエストも-3cm

身長の方は去年、なぜか伸びたのですが、また縮んだｗｗ

まあ、去年は測定器がおかしかったんですかね。

・・・で。今回は引っかからないだろう・・と思っていたのですが、

引っかかってしまいました・・。

まずは糖質。去年に比べたらかなり改善していますので

このまま運動を継続すれば来年には標準になりそうです。

問題は肝機能。これはまさかでしたね・・。

でもネットで調べてみると、異常に高いＬＤＨの値は

前日に激しい運動をしたりするとこうなる事が有るらしいです。

私は健康診断の前日に、ジムでランニング10km・腹筋100回・エアロバイク30分

やったので、その影響で数値が高くなったと思われます・・ｗ

ＡＳＴもそうですね。

診察の初見は異常なしでしたが、肝機能で異常、検便と尿検査で若干の異常が有りました。
尿酸値が若干高かったのは前日に飲んだアミノ酸が影響しているのでしょうか・・？

という訳で、診断書に一緒にイエローカード（精密検査のお誘いの紙）が入って居ました。

個人での判断は危険なので一応病院に行った方がいいのかな・・。

今日は昨日修正したトレーニングメニューにちなんで

早速ジムでトレーニングしてきました。

来年の健康診断に向けて早速リベンジですｗ

今日は上半身の筋トレマシンを中心にやってたのですが、ＧＷ明けの為か

いつもの倍くらい人が居て、中々マシンが空きませんでした。

それでどうしても時間が余って・・。

腹筋100回と、ロードバイクを30分程やりました。

足は鍛えないつもりでしたけど・・まあいっか。

所で、体重は減るどころか増えてるんですけど・・ｗ

最近飲み始めたプロテインのせいでしょうか・・？？

どうも、管理人です。

皆さんのブログ、大体この題名ですが、ＧＷもいよいよ終わりですね。

管理人の頭の中では現在ドナドナの歌が流れています。

まあ、一緒にしちゃいけませんが・・死ぬわけではないので。

仕事は適当に頑張って、その後のトレーニングに励みたいと思います。

管理人は今まで、下半身強化、主にフィジカル面の強化をしてきましたが、

↓は前回の週間トレーニングメニューの記事です。

そして、これがメニューですね。

水泳とか自転車をやっていると、下半身の強化だけではダメだと思う事も多く

なってきました。（2日目にして考えが変わっちゃうというｗ）

これが一昨日考えたメニュー。下半身強化が主体です。

※（　）は雨天時　　　
月：オフ
火：ランニング１1ｋｍ&腹筋５０回以上（ジムでもOK）
　（ジム、ランニング１０km、腹筋５０回以上、エアロバイク３０分）
水：オフ
木：ランニング１1ｋｍ&腹筋５０回以上（ジムでもOK）
　（ジム、ランニング１０km、腹筋５０回以上、エアロバイク３０分）
金：オフ
土：自転車　平地100km以上か山越え80km程度（プール３ｋｍ）
日：オフ（自由）

↑のメニューでは、平日、下半身は疲れますが、上半身はノーダメージに近いです。

そこで、上半身も鍛えるメニューを入れたいと思います。

※（　）は雨天時　　　
月：ジムトレ（上半身・腹筋50回以上　練習時間：1時間程度）

火：ランニング１1ｋｍ&腹筋５０回以上（ジムでもOK）
　（ジム、ランニング１０km、腹筋５０回以上、エアロバイク３０分）


水：ジムトレ（上半身・腹筋50回以上　練習時間：1時間程度）


木：ランニング１1ｋｍ&腹筋５０回以上（ジムでもOK）
　（ジム、ランニング１０km、腹筋５０回以上、エアロバイク３０分）


金：オフ


土：自転車　平地100km以上か山越え80km程度（プール３ｋｍ）


日：オフ（自由）

月・水にジムでの上半身強化を追加。仕事が残業の場合は中止とします。

基本は下半身の強化ですので、ランニングの日に仕事で休んだ場合は
次のジムトレの日にランニングします。

トレーニング用のウェアを探してみたら、サッカーのレプユニが3種類出てきたけど、
どれもジムで着るのはちょっと恥ずかしいです。

左から、昔のインテルのアウェイユニ。（ビエリとかサネッティが好きだったので）

真ん中が、サガン鳥栖のユニフォーム（Ｊ１昇格時のユニフォーム）

右側が、元スペイン代表のルイコスタのユニ（古着屋で５００円にて購入）

うん、自宅用にします。

サガン鳥栖ユニはたまにスタジアム行くときに着るのでいいか。