どうも、管理人です。

皆さんのブログ、大体この題名ですが、ＧＷもいよいよ終わりですね。

管理人の頭の中では現在ドナドナの歌が流れています。

まあ、一緒にしちゃいけませんが・・死ぬわけではないので。

仕事は適当に頑張って、その後のトレーニングに励みたいと思います。

管理人は今まで、下半身強化、主にフィジカル面の強化をしてきましたが、

↓は前回の週間トレーニングメニューの記事です。

そして、これがメニューですね。

水泳とか自転車をやっていると、下半身の強化だけではダメだと思う事も多く

なってきました。（2日目にして考えが変わっちゃうというｗ）

これが一昨日考えたメニュー。下半身強化が主体です。

※（　）は雨天時　　　
月：オフ
火：ランニング１1ｋｍ&腹筋５０回以上（ジムでもOK）
　（ジム、ランニング１０km、腹筋５０回以上、エアロバイク３０分）
水：オフ
木：ランニング１1ｋｍ&腹筋５０回以上（ジムでもOK）
　（ジム、ランニング１０km、腹筋５０回以上、エアロバイク３０分）
金：オフ
土：自転車　平地100km以上か山越え80km程度（プール３ｋｍ）
日：オフ（自由）

↑のメニューでは、平日、下半身は疲れますが、上半身はノーダメージに近いです。

そこで、上半身も鍛えるメニューを入れたいと思います。

※（　）は雨天時　　　
月：ジムトレ（上半身・腹筋50回以上　練習時間：1時間程度）

火：ランニング１1ｋｍ&腹筋５０回以上（ジムでもOK）
　（ジム、ランニング１０km、腹筋５０回以上、エアロバイク３０分）


水：ジムトレ（上半身・腹筋50回以上　練習時間：1時間程度）


木：ランニング１1ｋｍ&腹筋５０回以上（ジムでもOK）
　（ジム、ランニング１０km、腹筋５０回以上、エアロバイク３０分）


金：オフ


土：自転車　平地100km以上か山越え80km程度（プール３ｋｍ）


日：オフ（自由）

月・水にジムでの上半身強化を追加。仕事が残業の場合は中止とします。

基本は下半身の強化ですので、ランニングの日に仕事で休んだ場合は
次のジムトレの日にランニングします。

トレーニング用のウェアを探してみたら、サッカーのレプユニが3種類出てきたけど、
どれもジムで着るのはちょっと恥ずかしいです。

左から、昔のインテルのアウェイユニ。（ビエリとかサネッティが好きだったので）

真ん中が、サガン鳥栖のユニフォーム（Ｊ１昇格時のユニフォーム）

右側が、元スペイン代表のルイコスタのユニ（古着屋で５００円にて購入）

うん、自宅用にします。

サガン鳥栖ユニはたまにスタジアム行くときに着るのでいいか。